新聞延伸

吃米飯

如何不發(fā)胖？

對(duì)于這個(gè)問題，馬力平教授認(rèn)為，有一些比較胖的人，不論是吃白米飯，還是喝白開水，都易發(fā)胖。實(shí)際上，這類人，可能控制自己不吃肉，但他們吃飯多。

例如，我們小區(qū)就有個(gè)小孩，今年小學(xué)6年級(jí)，70公斤。他媽媽和我說，她都已經(jīng)控制孩子不給他吃糖，肉也很少給他吃了，但他還是胖，控制不住。后來我問她，才知道這個(gè)孩子飯吃得多，他們家都是用碗吃飯，只有這個(gè)小孩嫌碗太小，他媽媽直接給他換了個(gè)盆，那你說這個(gè)體重能控制住嗎？所以吃飯多的話這個(gè)熱量就會(huì)多，熱量多，脂肪多，高碳水化合物的，就是很容易引起肥胖的。

為了吃米飯不發(fā)胖，一是可以改變大米的做法，可以煮一些粥喝。二是可以和一些豆類和雜糧一起煮成粥或者是飯，如紅豆、綠豆、飯豆。特別是飯豆，在冬天的時(shí)候可以煮飯豆飯，因?yàn)轱埗褂腥ブ墓δ?，它在胃腸道可以把多余的脂肪和糖類物質(zhì)包裹起來排出去，還可以減肥，可以在晚餐里吃。

陸光成副主任則認(rèn)為，肥胖與能量（卡路里）攝入有關(guān)系，當(dāng)長期攝入的能量大于消耗的能量才會(huì)導(dǎo)致體重增加，進(jìn)而肥胖。米飯只是提供能量的食物之一，所以吃米飯不是肥胖的根本原因。平衡膳食，合理營養(yǎng)，努力做到吃動(dòng)兩平衡，才是控制體重的根本要求。

寧恩創(chuàng)副教授認(rèn)為：減肥不吃米飯等碳水化合物類食物是不可取的，因?yàn)橹镜膹氐籽趸纸怆x不開碳水化合物。但是米飯也不能吃太多，碳水化合物的能量系數(shù)是4千卡每克，是三大產(chǎn)能營養(yǎng)素之一，吃多可以造成肥胖，所以還是要根據(jù)自身情況合理安排膳食。

寧恩創(chuàng)副教授說：米飯是我們吃了上千年的主食，其營養(yǎng)性和安全性都得到充分驗(yàn)證，合理飲食沒什么好擔(dān)心的。人們要根據(jù)自身情況合理安排膳食，營養(yǎng)要求全面、適量、平衡。但對(duì)某些疾病患者來說，米飯的攝入量有嚴(yán)格的要求，比如糖尿病。那是因?yàn)橐刂坪醚堑姆€(wěn)定，不是針對(duì)米飯，而是所有能引起血糖波動(dòng)的食物。