企業(yè)主管建議，做好工作計(jì)劃可緩解焦慮

全世界最著名的貓——加菲貓，曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“人們發(fā)明了星期一，然后狠狠地恨它?！?/span>

“星期一綜合征”對(duì)于上班族而言，不算是一個(gè)陌生的名詞。每個(gè)周一去看白領(lǐng)們一日三變的QQ簽名，就能發(fā)現(xiàn)各種各樣的負(fù)面情緒：頭痛、四肢無(wú)力、血壓升高。

然而，據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，調(diào)查顯示，上班族的憂慮其實(shí)從周日16時(shí)13分就開(kāi)始了，很多人從星期天就開(kāi)始“恨”著還沒(méi)到來(lái)的星期一了。

昨天，就是一個(gè)典型的星期天，“16時(shí)13分”的憂慮癥真的存在嗎？從下午4點(diǎn)開(kāi)始，本報(bào)記者通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、電話、隨機(jī)攔訪等方式調(diào)查了400多位上班族，得出的結(jié)論雖沒(méi)有那么絕對(duì)和精確，但的確有大約50%的上班族從星期天就開(kāi)始焦慮了，特別是晚飯后的一段時(shí)間，心情更會(huì)跌到低谷。

動(dòng)腦多的崗位，更容易周日“焦慮”

在《每日郵報(bào)》的報(bào)道中，40%的人承認(rèn)周日過(guò)得焦慮并伴有恐懼感，這種沮喪和焦慮感通常從周日的下午開(kāi)始，一直持續(xù)到晚上。該項(xiàng)調(diào)查的負(fù)責(zé)人克萊爾·黑格表示，大多數(shù)人在周日便考慮工作的事情，從下午16時(shí)13分開(kāi)始，他們往往會(huì)感到恐懼。

而在記者調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，半數(shù)白領(lǐng)會(huì)從星期天就開(kāi)始焦慮，其實(shí)很多人表示，相比16時(shí)13分，晚飯時(shí)間更像一道心情的分水嶺。在對(duì)采訪結(jié)果進(jìn)行分類(lèi)后，記者發(fā)現(xiàn)容易周日“憂慮”的崗位多發(fā)生在：設(shè)計(jì)、企劃、營(yíng)銷(xiāo)、公關(guān)、行政等行業(yè)，這些行業(yè)有一些共同的特點(diǎn)：需要?jiǎng)幽X子，工作目標(biāo)和流程“多變”，沒(méi)有一成不變的模式。比如徐兵，他就從星期天開(kāi)始擔(dān)心星期一會(huì)超級(jí)忙。

徐兵是網(wǎng)絡(luò)公司的一名公關(guān)，工作2年時(shí)間，他說(shuō)：“我的工作手機(jī)休息天關(guān)機(jī)。從星期天下午開(kāi)始，只要一想到第二天會(huì)有很多的case等著我，就開(kāi)始頭大，尤其是想到開(kāi)機(jī)后，有無(wú)數(shù)的未接來(lái)電要回，就難過(guò)得不行?！?/span>

再比如李先生。他焦慮的問(wèn)題和徐兵有點(diǎn)不一樣，他是很茫然，不知道星期一該做什么。

李先生做銷(xiāo)售3年。“銷(xiāo)售要不停地去拜訪客戶(hù)，然后才能拿到訂單，我很怕星期一跑到辦公室打了卡后，發(fā)現(xiàn)無(wú)事可做。每到星期天，我就開(kāi)始想，該去哪里去找到更多的客戶(hù)資源？”

心理學(xué)家分析：太敏感或太認(rèn)真，都會(huì)提前“憂慮”

“憎恨星期天應(yīng)該是星期一綜合征的一種延續(xù)，是對(duì)未知事物的一種焦慮、失控的心理狀態(tài)，嚴(yán)重一些會(huì)有失眠、血壓升高、心跳加快這樣的生理反應(yīng)?！睂?zhuān)業(yè)為員工排除心理問(wèn)題的心理咨詢(xún)師沈驀表示，很多人睡眠最差的時(shí)候是星期天晚上。

星期一綜合征的機(jī)理，被認(rèn)為是巴甫洛夫?qū)W說(shuō)的“動(dòng)力定型”——舊的動(dòng)力定型被破壞而新的動(dòng)力定型難以建立時(shí)的“混亂”，沈驀進(jìn)一步解釋?zhuān)坝行┤耸菑男瞧谝婚_(kāi)始表現(xiàn)出這種混亂，但比較敏感的人或者心事比較重的人，這種混亂就會(huì)提前到星期天。”他認(rèn)為，有些工作非常認(rèn)真的人，也會(huì)提前“憂慮”。

沈驀的建議很簡(jiǎn)單：“安排好工作計(jì)劃，在心理上把工作時(shí)間和休息時(shí)間區(qū)分開(kāi)來(lái)非常重要，該休息的時(shí)候就該好好休息，如果腦子里實(shí)在有很多工作的擔(dān)憂，不如跑跑步出出汗，然后好好睡一覺(jué)?！?/span>

杭州企業(yè)出招，要求員工周五做好工作計(jì)劃

如何應(yīng)對(duì)這種“憎恨星期天”的心理，《每日郵報(bào)》的報(bào)道中是這樣建議的：如果想周日過(guò)得開(kāi)心，最好的方法是提前把周末的計(jì)劃安排好，讓周日成為最受期待的日子。

但杭州的白領(lǐng)自然具有中國(guó)特色，杭州已有企業(yè)注意到了這個(gè)問(wèn)題，對(duì)于“怎么辦”這個(gè)命題，他們給出了兩種思路——

在某外資企業(yè)做人力資源總監(jiān)的盛先生認(rèn)為，工作習(xí)慣是解決問(wèn)題的竅門(mén)：“我們一般要求員工每周五都寫(xiě)一份工作總結(jié)，還有下周的工作計(jì)劃，一開(kāi)始很多人都覺(jué)得煩，但換個(gè)角度想，你在周日就知道了下周要做什么，那么就不必為未知感到擔(dān)心了。”

而在杭州華炬科技主管人力資源的秦月葆先生，則會(huì)在星期一早上為員工們開(kāi)一個(gè)放松的例會(huì)，在聊天里讓大家都清楚這個(gè)星期該做些什么，“我會(huì)在會(huì)議室找個(gè)放松的位置，比如大家在長(zhǎng)沙發(fā)上并排坐著，或者呈直角坐著，喝喝茶聊聊天，緩解星期一綜合征的發(fā)作。”